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L’autocura rappresenta un aspetto fondamentale per la salute mentale, poiché contribuisce a mantenere serenità ed equilibrio interiore. Dedicarci momenti di cura di sé ci permette di affrontare le sfide quotidiane con maggiore resilienza, migliorando la gestione dello stress e delle emozioni. Spesso, infatti, tendiamo a sottovalutare questi atti di attenzione a noi stessi, che sono piccoli ma significativi, e che influenzano profondamente la nostra qualità di vita.
Il benessere mentale non è semplicemente assenza di stress o preoccupazioni, ma implica una connessione profonda con i propri bisogni, emozioni e valori. Quando integriamo l’autocura nella nostra vita, impariamo a rispondere ai segnali del nostro corpo e della nostra mente con azioni mirate al nostro equilibrio interiore. Questo processo, che può includere gesti semplici di gentilezza verso noi stessi, ci aiuta a mantenere una visione positiva e a ridurre l’impatto negativo degli eventi esterni.
Ogni atto di cura personale rafforza la nostra resilienza emotiva, rendendoci più capaci di affrontare situazioni difficili mantenendo l’equilibrio interiore. Riconoscere l’importanza dell’autocura è, quindi, il primo passo verso una stabilità emotiva e una vita più autentica e soddisfacente.
Per comprendere come la cura di sé è uno dei regali più importanti per le persone a noi care, puoi esplorare questo articolo approfondito.
Sono Michele Accettella, psicologo, psicoterapeuta, analista junghiano a Roma. Da oltre 15 anni aiuto le persone a migliorare la qualità delle loro vite attraverso la crescita della personalità.
Il mio lavoro consiste nel creare le migliori condizioni possibili — all’interno della relazione terapeutica — per far emergere e sviluppare al meglio gli aspetti complessi della tua personalità, conquistando con questo una maggiore soddisfazione di vita.
Iniziare la giornata con una routine mattutina consapevole può trasformare l’approccio alle sfide quotidiane. Pratiche come la meditazione o il journaling aiutano a radicarsi nel presente, favorendo calma e concentrazione. Dedicare pochi minuti al risveglio per sintonizzarsi sui propri bisogni e obiettivi permette di affrontare la giornata con energia positiva e apertura verso noi stessi e gli altri.
Le pause consapevoli sono essenziali per ridurre lo stress e recuperare energie. Anche in una routine intensa, brevi intervalli per respirare profondamente, fare una passeggiata o semplicemente staccarsi dalle attività permettono alla mente di rigenerarsi. Questi momenti, che potrebbero sembrare trascurabili, sono invece cruciali per la lucidità e serenità interiore, aiutandoci a mantenere una prospettiva calma e centrata.
Il riposo e il recupero sono pilastri dell’autocura che influenzano direttamente la nostra salute psicologica. Un sonno di qualità e pause rigeneranti consentono al corpo e alla mente di recuperare le energie per affrontare le sfide quotidiane. Migliorare il riposo, attraverso pratiche come limitare l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire e creare un ambiente rilassante, favorisce una stabilità emotiva e una migliore gestione dello stress.
Accogliere e gestire le emozioni con consapevolezza rappresenta un aspetto fondamentale per mantenere la serenità psicologica. Attraverso la pratica della mindfulness e della consapevolezza emotiva, possiamo imparare a riconoscere e accettare le emozioni difficili senza esserne travolti. Dedicare alcuni minuti ogni giorno alla mindfulness ci consente di osservare le nostre reazioni con distacco, favorendo calma interiore e una maggiore resilienza di fronte alle sfide emotive.
Il movimento fisico è un prezioso alleato per la mente. Attività come camminare, fare yoga o praticare sport contribuiscono a ridurre lo stress e migliorare l’umore, stimolando il rilascio di endorfine. Integrare il movimento nella routine quotidiana, anche attraverso piccole azioni come una passeggiata o brevi esercizi, riduce l’ansia e favorisce l’equilibrio psicofisico. Il movimento costante rafforza così la nostra capacità di adattamento e promuove una maggiore serenità.
Stabilire confini emotivi sani è essenziale per proteggere la propria salute mentale nelle relazioni. Riconoscere e rispettare i propri limiti contribuisce all’equilibrio emotivo, evitando che le necessità altrui prevalgano sui nostri bisogni. Saper dire “no” quando necessario e comunicare apertamente riduce il rischio di esaurimento emotivo, alimentando un rispetto reciproco nelle interazioni.
Stabilire confini non significa allontanarsi dagli altri, ma proteggere il proprio spazio interiore, preservando energie e favorendo un rapporto sano sia con sé stessi che con chi ci circonda. Questa pratica di autocura rappresenta una forma di rispetto per il proprio benessere e per la propria crescita personale.
Le relazioni con amici, familiari e persone di fiducia sono un pilastro per il benessere psicologico. Creare una rete di sostegno offre conforto e sicurezza nei momenti di difficoltà. Coltivare queste connessioni richiede impegno, ma i benefici sono profondi: le persone di supporto possono offrire prospettive diverse e incoraggiamento, rendendo più agevole affrontare le sfide della vita.
Circondarsi di individui che rispettano e comprendono i propri bisogni emotivi aiuta a rafforzare la resilienza. Parte dell’autocura è riconoscere quando si ha bisogno di aiuto e permettersi di ricevere sostegno, costruendo relazioni che arricchiscano la propria esperienza di vita.
L’autocura è un impegno costante che rinnova ogni giorno il nostro benessere e rafforza la salute mentale ed emotiva. Integrare piccoli gesti quotidiani di cura personale porta a una maggiore stabilità interiore e alla capacità di affrontare le sfide con resilienza.
Questo percorso di autoconsapevolezza aiuta a comprendere meglio se stessi, rispettare i propri limiti e coltivare abitudini che arricchiscono la propria vita. Con il tempo, l’autocura diventa una base solida per una vita equilibrata e soddisfacente, dove il benessere non è solo un obiettivo, ma uno stato d’essere che si manifesta attraverso scelte consapevoli e pratiche quotidiane di cura personale.
Rendere l’autocura una priorità ci permette di vivere una vita più autentica, in cui il benessere psicologico e la salute emotiva diventano parte integrante del nostro percorso di crescita. Ogni piccolo gesto di cura personale rafforza non solo la stabilità interiore, ma anche la nostra capacità di vivere in armonia con noi stessi e con gli altri.
Michele Accettella
Sono psicoterapeuta abilitato all’esercizio permanente dall’Ordine degli Psicologi del Lazio.
In oltre 15 anni ho accumulato più di 15.000 ore di lavoro in ambito clinico, come psicologo e come psicoterapeuta.
Per diventare analista junghiano, per oltre 5 anni, sono stato anch’io in terapia, poiché per conoscere l’altro è necessaria una conoscenza approfondita di sé.
L’attenzione al lavoro clinico, ancora oggi, viene periodicamente rinnovata negli incontri riservati di supervisione che svolgo presso il “CIPA – Centro Italiano di Psicologia Analitica“: un’associazione che da oltre 50 anni cura la formazione degli psicoterapeuti junghiani in Italia, di cui sono “Membro del Comitato Direttivo Nazionale”.
Sono Psicologo Analista abilitato alla docenza, alle analisi di formazione e alle supervisioni presso la “Scuola di Specializzazione in Psicoterapia” del CIPA riconosciuta dal MUR.
Dal 2021 al 2025 sono eletto Segretario scientifico e Direttore della Scuola di psicoterapia dell’Istituto di Roma del CIPA.
Dal 2019 sono stato iscritto nell’Albo dei docenti esterni di 1° Livello – Area C di Roma Capitale.
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